Ramazan ayı yaklaşırken sizden bana gelen sorulardan birkaçını yanıtlamak istiyorum.
En sık aldığım sorulardan biri;
Sahur yapmadan oruç tutabilir miyim?
Ramazan ayında kilo kontrolü sağlayabilmenin en temel şartı vücudu düşük kalori alımından ve uzun süren açlıklardan uzak tutmak.
Sahur yapmadığınızda vücudunuz uzun süre açlığa girer bu da Bazal Metabolizma Hızınızın yavaşlamasına dolayısıyla kilonuzun takılmasına hatta fazlasıyla kilo almanıza neden olabilir.
Burada bir sorunun yanıtını daha vermiş oluyoruz aslında. Evet, ramazanda tabi ki kilo verebilirsin. Temel şartımız yeterli enerji alımını sağlamak, vücudumuzu uzun süre aç bırakmadan sahur- iftar- ara öğün şeklinde beslenerek ayı tamamlamak.
Ramazanda yorgunlukla nasıl başa çıkılır?
Aslında oruçluyken ya da iftardan sonra en çok yakındığımız durumlardan biri de yorgunluk.
Peki, bunun için ne yapmamız gerekir?
İftar ve sahur arasında 2-2.5 litre su tüketmeye özen gösterin. Unutmayın çay ve diğer içecekler su yerine geçmez hatta yeteri miktarda su tüketmediğinizde bitki çayları bile ödem yapar.
Hem lif açısından hem de vitamin- mineraller açısından hurma bizim için çok önemli bir meyve. Hem iftarınızı açarken hem de iftar- sahur arasında ara öğünlerinizde tüketebilirsiniz
Karbonhidrat türü olarak kan şekerinizi daha dengeli yükselten karbonhidrat türlerini tercih edebilirsiniz
Yemeklerden yaklaşık 1.5- 2 saat sonra yürüyüş yapmanızda fayda var bu da yorgunluk hissinizi hafifletecektir.
Burada bir önerim daha var. Eğer ramazanda egzersiz yapılacaksa, egzersiz iftardan sonraya bırakılmalıdır.
Ramazanda hiç mi tatlı tüketmeyelim?
Evet, uzun süre aç kaldığımız için iftar sonrasında gelen tatlı isteğiyle baş etmekte zorlanıyorsunuz biliyorum.
Burada tatlıyı iftardan hemen sonar tüketmemeye dikkat etmelisiniz. Elbette ramazanda tatlı da tüketebilirsiniz. Sadece dikkat etmemiz gereken tatlıyı iftardan yaklaşık 2 saat sonra tüketmek ve tercihimizi meyveli ya da sütlü tatlılardan yana kullanmak
