1. HAVUÇ:
Havuç, göz sağlığı için önemli olan A vitamini bakımından zengindir. A vitamini, retinanın işlevini destekler ve gece görüşünü iyileştirir. Ayrıca, havuçtaki beta-karoten, vücutta A vitaminine dönüştürülerek göz sağlığını korur.
2. YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER:
Ispanak, kale ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, lutein ve zeaksantin adlı antioksidanlar içerir. Bu maddeler, gözlerin maruz kaldığı zararlı ışınlardan korunmasına yardımcı olur ve makula dejenerasyonu riskini azaltır.
3. BALIK:
Somon, ton balığı ve sardalya gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Omega-3 yağ asitleri, göz kuruluğunu önler ve göz sağlığını korur. Ayrıca, retinanın sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
4. YUMURTA:
Yumurta, lutein, zeaksantin, çinko ve A vitamini gibi göz sağlığına faydalı besin öğeleri içerir. Bu besin öğeleri, gözlerin sağlıklı kalmasına ve görme yeteneğinin korunmasına yardımcı olur.
5. NARENCİYE VE MEYVELER:
Portakal, limon, greyfurt ve yaban mersini gibi meyveler, C vitamini açısından zengindir. C vitamini, gözlerin bağ dokusunu güçlendirir ve katarakt oluşumunu önlemeye yardımcı olur.
6. KURUYEMİŞ VE TOHUMLAR:
Badem, ceviz ve chia tohumu gibi kuruyemişler ve tohumlar, E vitamini ve omega-3 yağ asitleri içerir. E vitamini, göz hücrelerinin serbest radikallerden korunmasına yardımcı olur ve yaşa bağlı göz rahatsızlıklarını önler.
7. TATLI PATATES:
Tatlı patates, A vitamini ve beta-karoten açısından zengindir. Bu besin öğeleri, göz sağlığını destekler ve görme yeteneğini korur.
8. BAKLAGİLLER:
Mercimek, nohut ve fasulye gibi baklagiller, çinko bakımından zengindir. Çinko, retinanın sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve gece görüşünü iyileştirir.
